ACT
ACT - Acceptance and Commitment Therapy
Nare gedachten.
Logisch dat we daar vanaf willen. Vaak proberen we deze te vermijden door ze bijvoorbeeld vakkundig weg te drukken, zaken uit te stellen, te veel te drinken, te veel te eten of te veel porno te kijken. Op korte termijn misschien troostend en bedoeld als 'oplossing' maar op langere termijn ontstaan nieuwe problemen.
ACT haalt je uit die neerwaartse spiraal en brengt je weer terug in het hier en nu. Het helpt je om psychisch flexibeler te worden, aandacht te besteden aan wat echt belangrijk is in je leven en daar naar te handelen. Daarnaast leer je meer afstand van je gedachten te nemen en er losser mee om te gaan. Het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht staat centraal waardoor jij minder snel uit het veld geslagen zult zijn bij tegenslagen.
De zes vaardigheden in de afbeelding hierboven vormen de basis van de behandeling en versterken tezamen je psychologische flexibiliteit. Wellicht wat onduidelijke of vage termen (dat vond ik namelijk zelf) maar gedurende de behandeling leer ik je wat ze betekenen en oefenen we hiermee. Vervolgens ervaar je hoe deze vaardigheden samenwerken waardoor uiteindelijk een hoop van jouw persoonlijke puzzelstukjes op hun plaats vallen.
Gelukkig zien ook de meeste zorgverzekeraars de voordelen van deze evidence-based
therapie en wordt ACT-therapie vanuit de aanvullende verzekering vergoed. Hier
vind je mijn vergoedingsmogelijkheden.
De therapie
ACT is een derde generatie gedragstherapie en
helpt je op een flexibele manier om te gaan met de onvermijdelijke tegenslagen in je leven (Acceptance), zodat je in actie (=to act) komt voor de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).
ACT is een ervaringsgericht behandeltraject waarbij we aan de slag gaan met je binnenwereld (gedachten en emoties) en lichaam. Ook mindfulness oefeningen zijn daar onderdeel van en wordt er gebruikt gemaakt van metaforen. Op deze manier leer je op een ervaringsgerichte wijze de verschillende ACT-vaardigheden. De behandelvorm heeft verder veel overeenkomsten met cognitieve gedragstherapie.
ACT kan heel verhelderend zijn: je onderzoekt namelijk precies wat het is dat je tegenhoudt om pijnlijke emoties te voelen. Daarnaast oefen je met mij om ze juist wél te voelen. Gelukkig zit in ACT ook veel humor: er mag dus ook gelachen worden om bijvoorbeeld hardnekkige gedachten waardoor deze hun zware lading verliezen. Ik ga je ook leren om je verstand soms een beetje belachelijk te maken waardoor het niet zo met je aan de haal gaat.
De zes ACT-vaardigheden
- Acceptatie: ruimte maken voor vervelende gedachten en gevoelens i.p.v. ze te onderdrukken of te vermijden
- Defusie: afstand nemen van je gedachten i.p.v. je leven te laten bepalen door niet-helpende gedachten
- Zelf als Context: leren een meer flexibelere en aardigere houding naar jezelf toe aannemen i.p.v. jezelf dom, lelijk, ongeschikt etc. te vinden
- Hier en Nu: aandacht voor het heden i.p.v. je druk maken over dingen die in het verleden zijn gebeurd en/of zorgen maken over wat er in de toekomst allemaal mis zou kunnen gaan
- Waarden: ontdekken en stilstaan bij wat jij belangrijk vindt en niet bijvoorbeeld de maatschappij, je sociale omgeving, je partner, je ouders of je familie
- Toegewijde Actie: in actie komen voor jouw waarden
Inzetbaarheid
Deze therapievorm is toepasbaar bij onder andere:
- stress
- burn-out klachten
- somberheid
- angststoornissen
- uitstelgedrag
- vermijdingsgedrag
- piekeren
- (seksueel) trauma
- (seksuele) ontevredenheid
- gebrek aan zingeving
- relatiestress